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      标题: 全球公认的最健康作息时间表,不看,老了后悔就来不及了!
      全球公认的最健康作息时间表,不看,老了后悔就来不及了!
      时间:2014-06-23 09:01      点击:

        7:00:起床

      英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:00-7:00 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。

      打开台灯。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。

      喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

      7:00-7:20:在早饭之前刷牙

      在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的;げ。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

      7:20-8:00:吃早饭

      早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

      8:30-9:00:避免运动

      研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

      步行上班。研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

      9:30:开始一天中最困难的工作

      纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

      10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

      如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

      11:00:吃点水果

      这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

      12:30:在面包上加一些豆类蔬菜

      你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

      13:00-14:00:午休一小会儿

      雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

      16:00:喝杯酸奶

      这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

      17:00-19:00:锻炼身体

      根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

      19:30:晚餐少吃点

      晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

      20:00:看会电视或学习

      这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

      22:00:洗个热水澡

      体温的适当降低有助于放松和睡眠。

      22:30:上床睡觉

      如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。

      1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

      2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

      3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

      4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

      5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

      6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

      7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
       

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